Главная / Диеты / Что такое сушка тела?

Что такое сушка тела?

Сушка тела: определение, методика проведения, результаты

Несмотря на то, что стандарты красоты в разные времена были достаточно противоречивыми, для большинства людей бесспорно ясно, что спортивное подтянутое, а главное здоровое тело всегда было и будет оставаться в моде. В арсенале современного человека есть множество способов, которые помогают поддерживать фигуру в тонусе: начиная с разнообразных диет, в сочетании с физическими упражнениями, и заканчивая разнообразными химическими добавками.
Наверняка вы уже что-то слышали о сушке тела. С помощью нашей статьи вы сможете более конкретно сформировать понятие о том, что же такое сушка тела, как нужно правильно питаться во время сушки, какие упражнения способствуют активной сушке тела, каких результатов вы можете добиться во время сушки и много другой полезной информации.

content_drying_of_the_body__econet_ru

Что же такое сушка тела?

Сушка тела – это специально разработанная белковая диета, которая позволяет существенно сократить жировую массу тела, при этом не теряя мышечный объем. Диета разработана таким образом, что количество потребляемых углеводов критически низкое, при этом рацион практически полностью наполнен продуктами белкового происхождения.
При правильной сушке тела мышцы имеют красивую форму и рельеф, поэтому наибольшей популярностью сушка тела пользуется у бодибилдеров, культуристов, спортсменов, инструкторов по фитнесу.
Во время сушки тела происходит расщепление липидов, которое основано на уменьшение количества гликогена в мышечных волокнах, за счет этого мышцы приобретают выпуклость и рельефную структуру.
Следует обратить внимание на то, что сушка тела – это достаточно жесткий способ приведения своего тела в норму, она не имеет ничего общего с правильным питанием и здоровым образом жизни и не может использоваться постоянно. Кроме того, сушка тела — это ограниченный во времени процесс, его длительность не должна превышать 2-х месяцев.
Для того, чтобы сушка тела происходила наиболее эффективно её следует проводить поэтапно, в таком случае организму будет легче приспособиться к временным изменениям в рационе питания и минимизировать риски возможных осложнений со стороны внутренних органов.

Этапы сушки тела:

  1. Длительность первого этапа составляет примерно 25-30 дней. На этом этапе организм привыкает к существенному ограничению углеводов, процент их содержания в суточном рационе колеблется на уровне 30%.
  2. Второй этап подразумевает жесткое ограничение углеводов (примерно 10% от всего рациона полезных веществ). Длительность этапа не превышает 10-ти дней.
  3. Следующие 7 дней в организм поступает исключительно белковая пища.
  4. Правильный выход из сушки тела предполагает плавное введение в рацион углеводов (обязательно с низким гликемическим индексом), и постепенное возвращение к правильному сбалансированному питанию.

Следует помнить, что сушка тела является мощным стрессом для организма, поэтому прежде чем сформулировать правила правильного процесса сушки тела следует ознакомиться с противопоказаниями, которые могут возникнуть во время провидения сушки тела.

Противопоказания:

  • Сушка тела подходит исключительно физически подготовленным людям.
  • Сушка тела противопоказана людям, имеющим заболевания внутренних органов (особенно системы пищеварения и мочевыделительной системы).
  • Сушка тела запрещена людям, у которых наблюдается любое отклонение в работе поджелудочной железы, так как вырабатываемый инсулин принимает непосредственное участие в процессе сжигания жиров.
  • Низкое потребление углеводной пищи приводит к снижению активности, замедлению реакции, сонливости, поэтому сушка тела противопоказана людям управляющим транспортными средствами, электронными механизмами и т. д.
  • Сушка тела запрещена беременным и кормящим женщинам.
  • Сушку тела следует проводить под наблюдение фитнес-инструктора и предварительной консультации с доктором.

Сушка тела будет безопасной и приведет к наиболее позитивным результатом при условии соблюдения следующих правил:

Суточная норма употребления калорий не должна превышать 1200-1300 ккал.

Полный отказ от углеводных продуктов и продуктов белкового или жирового происхождения, которые не имеют пользы для организма (копченые, колбасные изделия, алкоголь, сладкие фрукты, газированные напитки, мучные, кондитерские изделия и т. д).

Углеводные продукты должны иметь низкий гликемический индекс. Гликемический индекс – это показатель скорости расщепления углеводов в человеческом организме. Чем ниже скорость расщепления углеводов, тем меньше жира успевает накопиться в организме.

К продуктам с низким гликемическим индексом относятся: овощи с большим содержание клетчатки, крупы с цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы).

В основе рациона питания должны преобладать нежирные белковые продукты или так называемые легкоусвоямые белки такие как: куриное филе, индейка, нежирные сорта рыбы, яйца, творог и другие нежирные молочные продукты.

Запрещено полностью исключать жиры из ежедневного рациона, так как это может способствовать ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Следите за тем, чтобы минимизировать употребление насыщенных жиров, которые содержатся в таких продуктах как сливочное масло, сало, орехи, морская рыба.

Обязательное употребление растительных жиров, именно они являются источником суточной нормы необходимых жирных кислот.

Дефицит витаминов плохо сказывается на качестве мышечной ткани, поэтому рекомендуется вместе с доктором подобрать минерально-витаминный комплекс, который будет восполнять дефицит витаминов не поступающих с пищей.

Следует существенно сократить употребление соли, а к концу сушки довести её количество в рационе до минимума, так как она способствует задержке воды в организме, что плохо сказывается на функционировании и внешнем виде мышечной ткани.

Пища должна употребляться маленькими порциями, но обязательно каждые 3-4 часа. Пропускать завтрак категорически запрещено!

Пища содержащая углеводы принимается до обеда, таким образом организм будет иметь достаточно времени для её переработки.

Ужинать следует не позже чем за 2-3 часа до сна.

Обязательно употребление не мене 2-х литров очищенной воды или зеленого чая. Таким образом вы предотвратите возможность обезвоживания организма.

Следует отказаться от алкоголя (содержит высокое количество углеводов, раздражает стенки желудка, стимулируя аппетит) и табачных изделий.

Не рекомендуется использовать химические добавки, которые дополнительно ускоряют расщепление жиров. В таком случае активно ускоряется обмен веществ, что, несомненно, приведет к кетоацидозу диабетического типа.

Кетоацидоз – это заболевание, которое вызвано неправильным углеводным обменом, в следствии низкого уровня вырабатываемого инсулина и повышенной концентрации глюкозы в крови, что является прямым результатом неправильного обмена жирных кислот в организме.

Во время сушки тела следует контролировать количество подкожного жира, используя взвешивания и измерения.
Не забывайте следить за темпами снижения массы тела во время сушки: за одну неделю безуглеводной диеты вы не должны терять больше одного килограмма веса. Стремительная потеря веса говорит о том, что вы теряете не только жир, но и мышцы, которые весят гораздо больше, за счет чего и происходит резкое снижение массы тела. В таком случае рекомендуется не так стремительно ограничивать количество углеводов, увеличить порции и снизить интенсивность тренировок.

sushka_tela

Для того, чтоб кожа оставалась упругой, а мышцы не теряли тонус, сушка тела должна проводиться в комплексе с интенсивными специально разработанными физическими тренировками. Комплекс упражнений должен гармонично сочетать силовые и аэробные упражнения.

Система тренировок во время сушки тела

  • Физически нагрузки во время сушки тела должны быть регулярными повторяться не чаще 4-х раз в неделю. Такой режим тренировок и отдыха способствует хорошему восстановлению мышц.
  • Упражнения во время сушки тела необходимо выполнять без перерывов, не менее двух подходов на каждый комплекс упражнений с повторение каждого 15-20 раз.
  • Особое внимание следует обратить на то, что упражнения во время сушки тела не должны быть слишком изнуряющими, так как организм и так подвержен стрессу, в связи с ограничение поступления в него энергии.
  • Длительность тренировок не должна превышать 40-50 минут.
  • Во время сушки тела можно использовать разнообразные упражнения, главное чтобы они задействовали разные группы мышц. Отлично подойдут упражнения со штангой, гантелями, приседания, упражнения на пресс, а также бег и плавание).
  • Обязательно включите в свою тренировку комплекс кардиоупражнений, так как они благотворно влияют на процесс кислородного обмена (занятие на велотренажере, плавание, бег).

Оптимальные способы подбора упражнений для разных частей тела

Наиболее приемлемыми упражнениями для ног являются:

  • Приседания с дополнительной нагрузкой.
  • Жим.
  • Подъем гантелей.
  • Сгибание и разгибание ног в сидячем и стоячем положении.

Для уменьшения живота и прокачивания мышц нижнего и брюшного пресса наиболее эффективными будут силовые упражнения, например жим штанги сидя и лежа, так как расход калорий во время использования изолированных упражнений на прокачку мышц пресса гораздо ниже, к тому же они практически не используются в процессе восстановления.
Жим в наклоне, оборотные скручивания, жим и подъём гантелей наиболее подходят для сушки спины, рук, груди.

В общем и целом сушка тела для мужчин и женщин мало чем отличается. Разница лишь в интенсивности физических нагрузок и приспособлении организма к новым условиям питания. Следует помнить что женский организм медленнее привыкает к ограничениям, поэтому количество углеводов нужно уменьшать постепенно, при этом не допуская переутомления во время физических упражнений.

Более жесткий режим сушки тела могут себе позволить спортсмены и бодибилдеры, которые проводят сушку в режиме 2 к 1, то есть сначала 6 месяцев набирают мышечную массу, а потом 3 месяца производят сушку. Кроме того, для достижения большего эффекта, спортсмены и бодибилдеры существенно увеличивают количество кардионагрузок. Именно они ускоряют сердцебиение, тем самым заставляя организм более активно циркулировать кровь, использовать энергию и тем самым сокращать жировые запасы. Так же, в процессе сушки, спортсмены делают упор на увеличение количества выполненных упражнений, что позволяет увеличить расход жиров и не уничтожить уже сформированный рельеф мышц.
Следует помнить, что основная цель сушки это не похудение, а приобретенные рельефности и фактурности мышц. Если вы стремитесь похудеть, то можно использовать лишь безугливодное питание, не посещая спортзал, но в таком случае про очерченность и красоту мышц можно забыть.

Методика потери веса и увеличения объема мышц с помощью сушки тела очень трудоемка и экстремальная, поэтому неподготовленный организм может достаточно жестко отреагировать на изменение в рационе. Если вы не занимались спортом ранее и не имеете достаточной мышечной массы, вам сушка тела категорически противопоказана.
Не смотря на это, если подойти к процессу сушки тела достаточно серьезно, то за 2 месяца ваши жировые отложения растают на глазах, а на их месте появятся красивые очерченные рельефные мышцы, ваше тело приобретет желанные формы, вы избавитесь от комплексов и будете довольны своей фигурой. Однако не следует забывать, что подтянутое тело не стоит вашего здоровья, поэтому при возникновении любого дискомфорта, ощущении слабости, плохого самочувствия следует избрать другой, более щадящий способ приведения своей фигуры в норму.
Надеемся, что эта статья будет вам полезна.
Желаем добиться успеха на пути обретения фигуры своей мечты. Качественных и продуктивных тренировок!

Читайте также

diets

Как похудеть за неделю: 5 самых популярных диет

Каждый человек, который имеет лишний вес время от времени задумывается о диетах. Сейчас эта тема …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *