Главная / Диеты / Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Многие женщины уже в начале своей беременности задумываются о том, как не поправиться, чтобы потом не так сложно было худеть. Но с увеличением плода в организме женщины, возрастают потребность в большем количестве еды. И это нормально и физиологично для такого положения. Поэтому большинство будущих мам, ради здоровья своего и малыша, понимают, что отказываться от пищи, или сокращать ее объемы не нужно. Как говорила Скарлетт О’Хара из фильма «Унесенные ветром»: «Не буду думать сейчас, подумаю об этом завтра».
И вот когда на свет рождается маленькое чудо, сразу начинаешь задумываться о том, как сбросить лишние килограммы и вернуться в норму, а то и еще лучше прежнего выглядеть. И тут на помощь придут несколько замечательных, здоровых советов, как наслаждаться материнством в прекрасной физической форме.

beremenna

На сколько килограмм надо худеть?

Женщины довольно часто ставят перед собой невыполнимые задачи, и упрямо с ними борются, но в итоге эффект всегда плачевный, либо молодая мама дошла до изнеможения, либо впала в депрессию на фоне не достигнутой цели. Это все абсурд. Надо к данному процессу подходить грамотно. Если женщина по конституции своего тела «пышечка» не надо добиваться пресловутых 45 килограмм, это закончится истощением организма. Определите для себя вес, который был до беременности и родов. Или из расчета своего веса и роста, высчитайте для себя идеальную пропорцию. Делается это элементарно: отнимите от своего роста сто. Например: рост 157, вес 70 кг. Идеальный вес будет 157-100=57 кг. Соответственно, надо похудеть на 13 кг, чтобы быть соразмерной по параметрам. А французы отмечают, что для идеального веса нужно от суммы получившейся отнять еще 10. Тогда будет 47 кг. Кому как, но это перебор.

Все должно быть вовремя

Организм женщины после родов требует длительной реабилитации. Физическая нагрузка запрещена категорически, надо подождать пока матка сократится до приемлемых размеров. Матка сокращается после родов в течение года, а те женщины, которые пережили кесарево сечение до двух лет. Физические нагрузки желательно отложить хотя бы до полугода. Также, надо спешить с разным родом диет и ни в коем случае голодании, якобы для очищения организма. В форму нужно приходить постепенно, потому, как много сил будет уходить на ребенка, и в это время нужно хорошо питаться. Но это можно использовать в нужное русло.

Как лучше питаться?

Если вы кормящая мама, то вам и так придется придерживаться особенного, даже полезного рациона. Чтобы у малыша не болел животик вам нельзя жареное, соленое, кислое, острое. Еду в основном нужно только варить или готовить в пароварке. И поскольку после родов теряется очень много полезных веществ, такие как железо, кальций, белок, нужно обязательно включать в свой рацион. Для восстановления кальция это сыр, творог. Белок поможет восстановить мясо птицы и рыбы, последнее еще напитает кости фосфором. Кстати, при нехватке железа в организме, похудеть практически невозможно, так как он выделяет специальный фермент, способствующий хорошей моторике кишечника. Поэтому надо употреблять бобовые, яйца, печень. Для того, чтобы грамотно похудеть, нужно восстановить сначала свой организм. Напитать его микроэлементами после такого стресса и действовать потом на благо своей фигуры.

Целительное действие воды

Молодые мамы часто забывают следить за водным балансом в организме. Нередко, когда хочется пить, женщины делают себе чай или пьют молоко. Организм молодой мамы, как и организм любого человека, нуждается в определенном количестве воды от 1,5 л до 2 л в день. Это очень важно, так как вода способствует выведению токсинов, очищает организм от шлаков, благотворно влияет на метаболизм человека. Возьмите за правило с утра выпивать стакан горячей воды до еды за 30 минут. Горячая вода помогает желудку заработать и «проснуться», соответственно ваше самочувствие в разы улучшится, и в течение дня пейте воду из двухлитровой бутылки, чтобы вы видели, сколько вам осталось выпить.

Свежий воздух

Для скорейшей реабилитации вам помогут пешие прогулки. Это будет полезно и вам, и вашему малышу. Не ленитесь выходить гулять как минимум два часа в день, чтобы клетки организма насыщались кислородом, и, кстати, способствовали расщеплению жировых отложений. Конечно, многие мамы «грешат», когда выносят своих малышей на балкон или стоят просто на порожке, а также оправдывают себя тем, что они гуляют во дворе. Используйте это время для улучшения фигуры. Займитесь спортивной ходьбой. Делайте разминку на свежем воздухе. Во избежание болезней и простуд малыша возьмите себе за правило гулять с ним часто.

Дыхательная гимнастика

В последнее время, много мамочек начали прибегать к такому методу похудения. Но здесь главное не переусердствовать и не навредить себе. Делать это нужно осторожно. Начните просто с глубоких вдохов, и медленных выдохов, раза три-четыре за один прием. В день можно делать раз пять-шесть. Не более. Потом, постепенно, организм привыкнет к такому обилию кислорода и начнет расщеплять жир. Главное, чтобы нагрузки были постепенные, а не спонтанные. А ведь к этому только мы и стремимся. На самом деле дыхательная гимнастика прекрасный метод для восстановления сил. Вы почувствуете много энергии и бодрость духа. Вам будет легче справляться с домашними обязанностями. А по истечению полугода можно будет приступать и к Бодифлексу. Объемы просто тают. Но это тоже на любителя. Ведь некоторым молодым мамочкам легче отказаться от еды, чем заниматься дыхательной гимнастикой.

beremenna

Организация дня

Для того, чтобы не наедаться впрок, или когда малыш спит, не «набрасываться» на холодильник, организуйте свой день. К примеру, ваш ребенок кушает через каждые 2,5-3 часа. Старайтесь кушать вместе с ним, или когда он станет «добрым» после того, как наелся, и успокоился, садитесь трапезничать. В день у вас получится 4-5 приема пищи. Кушайте немного, но часто. Тогда килограммы начнут таять на глазах. Правильный, размеренный режим дня поможет сэкономить время, и вы всегда будете знать, что за чем следует. Составляйте также алгоритм намеченной работы. Вы не будете теряться и вспоминать, что делать. Пусть это правило будет непоколебимо для вас.

Уборка в доме

Хорошо скинуть килограммы помогает уборка в доме или квартире. Конечно же, стоит отказаться от швабры, и намывать полы вручную. А поскольку ребенок нуждается только в свежем, проветренном помещении, врачи рекомендуют делать влажную уборку два раза в день. Прекрасный способ еще скинуть пару кило. А также, займетесь «домашним фитнесом». Раз в неделю определите для себя мини генеральную уборку. Двигать диваны не стоит, но по углам полазить можно. И кого-то из родных попросите побыть с малышом.

Настрой на позитив

В этом «нелегком» деле как похудение, главную и важную роль играет именно эмоциональный, психологический настрой. Нужно сразу дать себе отчет в том, что совершилось великое чудо, и теперь есть маленький комочек счастья, который наполняет мою жизнь смыслом, радостью, и бескорыстной любовью. А не думать о том, как можно было так разжиреть, зачем столько было есть и т.п. Для того, чтобы не расстраиваться, глядя в зеркало, нужно просто внимательно к себе присмотреться и увидеть, что именно надо «убрать», наметить себе план действий, а главное любить себя, ведь благодаря тебе маленькая жизнь появилась на свет. Не впадайте в отчаянье. Ну, так уж природой выпало женщине вынашивать дитя, и тем самым портить фигуру. Главное, старайтесь менять обстановку в жизни. Не отказывайтесь от подруг, пусть это будет ваша маленькая прихоть, даже если вы чего-то не будете успевать. Не надо загонять себя в угол, это только опечаливает.

Для мам, у которых искусственное вскармливание

Данной категории женщин, которые кормят своих деток молочными смесями, намного проще совладать и «укротить» лишние килограммы. Ведь они так не привязаны к ребенку и вполне могут позволить себе питание «более скромное», так как для женщин с грудным молоком это невозможно в период лактации. Им нужно питаться плотно, потому что ребенок потребляет и отнимает много энергии. На многих женщин, после кормления грудью нападает жор. И это объяснимо. Что касается «мамочек-искусствениц», диапазон возможностей очень широкий. Не отчаивайтесь, что не можете кормить грудью, в этом есть свои плюсы. Можно ходить на тренировки в фитнес, оставив малыша на пару часов с родными. Можно больше времени посвящать себе и дому, так как ребенка может покормить любой из семьи. Также, намного проще придерживаться диеты. Выберите удобоваримую для себя диету, а в данном случае, она может быть разнообразной. Только нельзя сидеть на моно диетах, т. е кушать одно определенное блюдо целый день. Вам нужно употреблять мясо вареное любое, кушайте каши, не исключайте из рациона сыр. Но кушать надо понемногу, и часто. Можете себе позволить один день в неделю разгрузочный. Только обильное питье. Очень многие молодые мамы быстро надели на себя свои девичьи шмотки, посредством этой методики. А главное, что данная методика помогает и очистить организм. Вы даете возможность отдохнуть своему желудку и «перезапустить систему» для лучшей работы.

Окончательный вердикт

После родов необходимо приводить себя в норму. Это важно, как и для вас, так и для вашего окружения. Ведь видеть стройную, а главное счастливую, молодую маму, жену, дочь очень приятно. Данные советы помогут вам в достижении вашей цели. Главное, все делать грамотно и не заострять на этом все внимание. После родов и так понятно, что вы освободитесь от бремени и сбросите 8-11 кг, но важно не останавливаться и приобретать такие дорогие сердцу прекрасные формы. И надо помнить, что нужно выглядеть женственной и округлой, чем сухощавой и безжизненной. Поверьте, так называемые «стандартные формы 90-60-90» отнюдь не параметры идеальной красоты. Ведь у каждой женщины своя конфигурация фигуры, разный рост, иные пропорции, так что не стремитесь к глянцевым стандартам. Кстати тенденции этих годов гласят о пикантных формах, с округлыми бедрами, а мужьям намного приятнее обнимать мягкое, теплое тело своей возлюбленной. Не перестарайтесь. И дерзайте к своей цели не спеша. Ведь вашему маленькому нужна не только красивая мама, но и здоровая.

Читайте также

diets

Как похудеть за неделю: 5 самых популярных диет

Каждый человек, который имеет лишний вес время от времени задумывается о диетах. Сейчас эта тема …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *