Главная / Диеты / Какие продукты полезно употреблять перед сном?

Какие продукты полезно употреблять перед сном?

Ученые говорят, кто мало спит, тот много ест. Недосыпание может вызвать нарушения в выработке гормона лептина, который регулирует аппетит, а выработка грелина, гормона голода, активизируется.
Если вы не хотите иметь проблем с лишним весом — полноценно высыпайтесь. А последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Но у каждого бывают свои причины позднего ужина, в основном, это график работы, или за дневными заботами некогда было полноценно пообедать. Что же делать в таком случае? Что лучше съесть перед сном, чтобы пища не лежала тяжелым комом в вашем желудке, а ночью не снились кошмары?

hochu_est_nochiyu

Овсянка, господа

Лучше всего съесть перед сном овсянку с молоком. Это идеальный вариант для завтрака, но, не менее прекрасно, подходит и для вечернего перекуса. Овсянка богата магнием, калием, фосфором, кремнием, кальцием, эти элементы помогут поддержать хороший сон. Только воздержитесь от добавления сахара в овсянку, вместо него можно добавить немного меда. Мед содержит вещество, регулирующее состояние сна и бодрствования.

Творог

Прекрасно подходит для ужина и творог с фруктами. В состав творога входят многие витамины и микроэлементы, очень полезные для здоровья и красоты. Творог помогает бороться с лишними килограммами, есть даже специальная творожная диета. Поэтому этот продукт можно смело употреблять перед сном, не боясь навредить своему здоровью.

Бананы

Продуктом полезным во всех отношениях является также банан. Он обладает расслабляющим действием на мышцы, что и способствует крепкому сну. Помимо этого в бананах содержится калий, магний, аминокислота, которая помогает выработке «гормона счастья».

Молоко

О пользе теплого молока знают все. Это идеальный вариант для ужина, оно действует как снотворное, особенно в сочетании с медом. После такого ужина вы быстро и крепко заснете.

Йогурт

Отличным ужином будет и натуральный йогурт или кефир. Можно к ним добавить кусочки свежих фруктов или ягод — банана, клубники, малины, черники, любые, на ваш вкус.

Миндаль

Пригоршня миндаля на ночь, быстро утолит чувство голода и насытит организм. За счет того, что он содержит большое количество магния, вы сможете быстро уснуть, кроме того магний очень полезен для сердца. В идеале, нужно съесть 8-10 миндалин ежедневно.

Яблоки печеные

Хорошим ужином будут и печеные яблоки, они не только низкокалорийные, но и содержат огромное количество витамина С и клетчатки. Их можно посыпать корицей или полить медом. А также можно запечь в микроволновке, нафаршировав творогом. И вкусно и очень полезно.

Отварное мясо

Если уж чувство голода очень сильное, можно съесть небольшой кусок отварной нежирной курицы или индейки. Такие продукты, как куриное мясо, нежирный творог и яйца, понижают кислотность желудка, поэтому будут полезны людям, просыпающимся по ночам от изжоги.

Печеный картофель

Польза его состоит в том, что он низкокалориен и способен понижать давление. Это очень вкусное блюдо любят многие. При этом его можно быстро приготовить.

Травяной чай

Ну а пить следует вечером только травяной чай с добавлением меда. Черный чай, кофе, какао пить на ночь крайне не желательно.

Соки

Прекрасно насыщают наш организм полезными веществами, утоляют жажду, а пищевые волокна улучшают процессы пищеварения. В яблочном соке содержится много витамина С, а сливовый способен бороться с бессонницей и усталостью. Ликопин, бета-каротин, витамины А, С и В6 в томатном соке помогают организму вырабатывать гормон серотонин, который отлично снимает стресс.

Чтобы сон был крепким, никогда не употребляйте на ночь острую и жирную пищу, кофеин, и, конечно же, алкогольные напитки.

Читайте также

olga_freimut

Диета Ольги Фреймут

Думаете, красавица-блондинка Ольга Фреймут давала интервью многочисленным сайтам, пишущим про ее рацион? Ничего подобного. Диета …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *